I work out!

Hej på dej!

Pientä päivitystä mun elämäntapa"muutoksesta".. Hienointa tässä nyt on se, että tämä ei olekaan enää ihan muutos vaan jotain pysyvää!

Oon viime aikoina lisännyt treeneihini yhden salikäynnin viikossa kera rakkaan poikaystäväni, joka on kovasti opastanut mua siellä tuntemattomassa laiteviidakossa. En tiedä kuinka moni teistä on käyny salilla, mutta mulla on aina ollut siellä todella orpo ja henkisesti pieni olo. Sali on täynnä "huippukokeneita" ihmisiä, jotka "tietävät" mikä laite on mihinkin ja ennenkaikkea - miten sitä käytetään. Poikaystäväni on käyny nyt noin viisi viikkoa salilaitteita ja muuta läpi personal trainerinsa kanssa. Sen myötä olen itse oppinut salilla sen vaikeamman eli miten niitä avaruuslaitteita käytetään. Oon myös huomannut, että kaikki ne "kokeneet" ja sen takia peloittavat ihmiset siellä tekevät mooonia liikkeitä väärin ja eivät "tiedäkään" ihan niin paljoa. Viimeksi treenasin erityisesti vatsaa, sisäreisiä ja pakaroita.

Mitä muutoksia minussa on nyt sitten viime päivityksen jälkeen tapahtunut? Olen nyt treenaillut tässä noin 3,5kk aktiivisesti 2-4 kertaa viikossa. VASTA nyt huomaan oikeasti ja kunnolla kokonaisvaltaisen muutoksen kehossani. Zumban ja pumpin kautta lähti alussa aika "helposti" ja nopeasti kyljistä, pyllystä ja lantiolta tavaraa. Pääsin siis suht nopsaan "jenkkakahvoistani" eroon :) Nyt olen huomannut lisäksi sen kuinka paljon mun reidet on kiinteytyneet sekä vielä tarkemmin pyllyn ja vatsanseudun pienentymisen.

Iso muutos on myös se kuinka paljon enemmän voimaa mulla on kuin ennen. Lihaskuntoni on niin paljon parempi ja sen vuoksi salillakaan ei ole niin vaikeata kuin olisi ollut pari kuukautta sitten. Bodypump ja muu on tehnyt tehtävänsä <3 Venyn myös paremmin ja tärkein: selkäni on lähes oireeton. Kärsin sellaisesta synnynnäisestä selkänikamaongelmasta, joka on urheilun myötä parantunut todella paljon. Istun pitkiä aikoja kassalla ja on siksikin todella tärkeää, että "korsettini" on kunnossa. Ilman liikuntaa on vaikeaa mun seistä ja kävellä pitkiä aikoja. Toki selkä on aina mulla vähän sairas ja joudun sitä varomaan, mutta elämäni on helpottunut niin paljon, etten lopeta tätä ikinä.

Aerobinen kunto on myös parantunut todella paljon. Jaksan spurtata paremmin bussiin tai ratikkaan, en väsy niin helposti ja kestän jumpat paremmin. En osaa sanoa leposykettäni tällä hetkellä, mutta rentouttavassa joogassa se laski 45 asti, joten oletan sen olevan jotain 40 luokkaa (aion testata tätä lähiaikoina nukkumalla sykemittarini kanssa). Olen sykemittarin myötä myös huomannut sen, että sykkeeni kohoaa nopeasti, mutta myös palautuu aika pian rasituksen jälkeen = hyvä juttu!

Kaikinpuolin niin paljon parempi olo kuin ikinä ennen! Nautin koko ajan saavutuksistani, onnistumisistani ja muutoksista kehossani. Koen olevani terveempi, onnellisempi ja no.. hyvännäköisempi kuin ennen! ;) Innolla kesän bikinikeleihin!

Lukuja ja muuta:

Meidän juhlaillallinen eilen: sisäfilettä ja todella hyvää
salaattia!

-Painoni on pysynyt aikalailla ennallaan ellei jopa kilon noussu, vaikka kroppa on kaventunut eli lihasmassaa on tullut reippaasti lisää jee! Tästä huomaa juuri sen, että painoindeksi ja painonsa vertaaminen muiden painoihin on todella typerää, sillä jokainen on erilainen. Parhaan kuvan itsestään saa omista tuntemuksistaan ja peilistä, jos oma mieli ei vääristä sitä mitä näkee. Paino itsessään ei kerro juuri mitään, paitsi tietenkin rajun yli- tai alipainon.

- Normaalisyke minulla noin 75-85 sykemittarin lukemien perusteella.

- Rasvaprosenttia en tänne suoraan laita, mutta tällä hetkellä pikkasen korkeahko. Siihen ei auta kuin treenien jatkaminen ja aika :) Kyllä se siitä. Täytyy kyllä mainita, että kävin hyvän keskustelun äitini kanssa siitä miten esimerkiksi isorintaisilla naisilla on pakostakin isompi rasvaprosentti kuin pieni- tai "normaali"rintaisilla naisilla. Itsehän olen siis.. hmm miten sen sanoisi.. hyvin kaukana laudasta.
Rasvahan kertyy ihmisillä eri paikkoihin ja ihmisten kehonrakenteet ovat erilaisia. En itse voisi kuvitellakaan tiimalasivartaloani jossain 20-25%:ssa. Ei välttämättä ihan sopisi minulle. Tätäkään lukua ei siis voi suoraan tuijottaa ja useimmat rasvaprosenttimittaukset ovat vain suuntaa antavia.

- Sisäelinrasva oli minulla 4, joka on kuulemma todella hyvä. Huonoja arvoja on 8+. Tämähän on se tärkein luku ja vaarallisin rasva. Tästä kannattaa pitää huolta, vaikka ei muusta jaksaisikaan. Ihan oman terveytensä vuoksi.

Tällaista kuuluu tällä hetkellä liikuntarintamalla!
Olen itse todella tyytyväinen kehitykseeni ja odotan innolla tulevia saavutuksiani!
Käsivarretkin muotoutuvat viimein pikkuhiljaa ;)

Miten teidän urheilu?

Vielä aiheeseen liittyvä kappale ;)

Eximia!

Ensinäkin, minusta tulee nyt virallisesti kahden viikon päästä ylioppilas Eximian keskiarvolla! Eli onneksi olkoon minulle ja kaikille muille kanssavalmistujille! Mekkoa ei vielä ole (ensi viikon alussa shoppailemaan) ja kampaajakäynti on vielä varaamatta, mutta sinnekin pitäisi ehtiä ensi viikolla, jotta pehko olisi hieman siistimpi ja paljon nätimpi!

Muuten minulle kuuluu parempaa kuin pari päivää sitten. Olo on paljon parempi, vaikkakin vielä nuhainen ja heikompi kuin yleensä. Käytiin eilen kullan kanssa pitkällä kävelyllä Seurasaaressa. Oli ihanaa ulkoilla, vaikka hyydyinkin loppua kohden aika pahasti.. Ajattelin kokeilla bodypumpia sunnuntaina, joten saa nähdä miten menee! Joudun todennäköisesti palaamaan kevyempiin painoihin, jotta jaksan sen kerran ja lähteä siitä korottamaan taas pikkuhiljaa entiselleni.

Seurasaaren sillalla

Muuta viikonloppupuuhaa on siivouspäivä (tänään, mun pitäis oikeasti jo olla kyynärpäitä myöten putsaamassa vessanpönttöä), poikaystävän porukoiden tulo huomenna ja pyykkääminen. Ensi viikon tavoitteita on ehdottomasti töihin pääseminen ja uusien passikuvien ottaminen kampaajalla käynnin lisäksi.

Olen myös ajatellut äänestää ennakkoon EU-vaaleissa. Ei liene kenellekään yllätys, että vihreitä kannatan. Olisi vain heidän ehdokkaistaan joku valittava, joka ajattelee vähän niin kuin minä. Yksi isoimpia syitä vihreiden äänestämiselle on minulle eläinten suojelu, sillä ymmärtääkseni he ovat ainoa puole, jonka kaikki ehdokkaat ovat allekirjoittaneet eläinten hyvinvointi-sitoumuksen ja sen lisäksi he mainitsevat eläinten oikeuksien edistämisen erikseeen omassa vaaliohjelmassaan. Ehdokkaita on niin paljon, että oli minulle helpompaa valita ensiksi puolue, jonka arvot vastaavat omiani, ja sen jälkeen puolueesta henkilö, johon samaistun eniten tai jonka tavoitteita arvostan eniten.
Kaksoiskansalaisuuden omaavana saan äänestää myös Ranskan puolesta EU-vaaleissa. En ole ihan vielä päättänyt mitä teen sen suhteen. Saatanhan minä äänestää sieltäkin sitten jonkun.. Katsotaan ;) Ensi tiistaihin siis aikaa äänestää ennakkoon (ainakin Ranskan nettivaaleissa)!

Hyvää viikonloppua kaikille!
Säästä taas sen verran, että ovat ennustaneet meille lämpöä ja aurinkoa!
Sitä odotellessa..

Suojatie, joka ei vie minnekään. Näin Helsingissä.

Onnea on hyvä olo!

Lupailin teille päivitystä mun elämäntapamuutoksesta eli oikeastaan liikunta- ja ruokailurutiineista!

Olin luvannut 30. maaliskuuta mennä kolmeen jumppaan sekä 1-2x tunnin pituisille kävelylenkeille per viikko. Miten kävi?
Käyn aktiivisesti jumpissa noin 2-3 kertaa viikossa. Koitan päästä joka viikko Bodypumpiin (yleensä sunnuntaisin) sekä zumbaan (löysin viimein hyvän ohjaajan!). Kolmas jumppa vuorottelee joogan, venyttelyn, toisen tanssitunnin ja lihaskuntojumpan/salikäynnin välillä. Kaikki riippuu vähän siitä, että mikä on fiilis.
Täytyy myöntää, että en ole kovin vilkas kävelijä vielä. Tämä johtuu lähinnä ajankäytön puutteesta, sillä keskityn tällä hetkellä tosiaan töihin ja pääsykokeisiin. Lupaan tsemppaa tässä kovasti ensi viikon tiistain VAKAVA-kokeen jälkeen. Kävelylenkit ovat tärkeitä kehon palautumiselle ja mielen virkeydelle. Lisäksi mikä on sen ihanempaa kuin nauttia ulkoilmasta (varsinkin auringonpaisteella). Olen myös harkinnut pyöräni huoltamista, jotta voisin mennä poikaystäväni seuraksi hänen juoksulenkeillään, sillä hän joutuu muuten hidastelemaan takiani, eivätkä polveni kestä juoksua.

Ruokavalioni on ollut vaihtelevaa. Olen toisaalta syönyt aika terveellisesti ja paljon enemmän
kuin ennen, sillä energiaa kuluu valtavasti verrattuna kuukauden takaiseen tilanteeseeni. Ehdottomasti vaikein kamppailuni ruoan suhteen on sokerinhimo. Olen aina ollut sokerihiiri ja suhtautumiseni sokeripitoiseen epäterveelliseen ruokaan on suoraan sanottuna usein vääränlainen. Vaatii hirveästi ponnisteluja, jotta pääsen kierteestä eroon. Ainahan minulla ei ole sokerikierre päällä, vaan se vaihtelee. Tällä hetkellä sijaitsen vuoristoradan sokerikohdassa eli ei hyvä..
Tiedän stressin vaikutavan huimasti siihen kuinka paljon kaipaan sokeria elämässäni. Tällä hetkellä stressitaso alkaa olla aika kova tiedätte kyllä minkä takia, joten sokeriasokeriasokeria. En ole ylpeä tästä. Helpotusta tuo se, että tiedän saavani tämän hyvin pian kuriin ja sen lisäksi liikun onneksi aika paljon ja syön muuten terveellisesti. Juhlakausi vaikuttaa myös todella paljon tämänhetkiseen ruokavalioon. Tällä hetkellä liidellään pääsiäisestä vappuun.. eli suklaasta simaan :D Kyllä tää tästä.

Sitten tärkein asia (minulle ainakin).
Onko jo muutoksia näkyvissä?
Vastaus on KYLLÄ! On ihan uskomatonta kuinka 3-4 kuntoilukertaa viikossa voi alkaa näkymään ja tuntumaan näin nopeasti! Muutoksen alusta on nyt laskelmieni mukaan kuukausi.
Fyysisesti voin jo paljon paremmin: olen kiinteytynyt vähän, jaksan paljon enemmän, minulla on enemmän energiaa, lihakseni ovat kehittyneet, kestävyyskuntoni on parantunut (josta sain tänään oivan esimerkin juostessani ratikan kiinni heti jumpan jälkeen) ja tuntuu siltä, että olen vahvistunut kaikin puolin hirveästi. Henkiset muutoksetkin ovat näkyviä. Olen paljon onnellisempi, stressittömämpi (kuvitelkaa vaan kuinka stressissä olisin ilman jumppiani..), valoisampi ja minulla vain on hyvä olla. Ja ihaninta on se, että tiedän tämän hyvän olon vain jatkuvan. Tiedän myös, että kuntoni tulee vain paranemaan ja odotan innolla millaisia tulokset ovat esimerkiksi jo kuukaudenkin päästä!

Tällainen tilannepäivitys teille ja samalla myös minulle. Olen todella iloinen, että päätin aloittaa kuntoilun uudestaan. Muistin hämärästi millainen olo tästä tulee, mutta en ihan muistanut sen olevan näin hyvä. On kiva katsoa peiliin ja olla tyytyväinen itseensä - sekä kehoonsa että mieleensä.

Mitä ihaninta ja onnellisinta vappua teille kaikille!
Älkääs rällästäkö liikaa ;)

ps. Tämän viikon treenit?
Eilen käväisin zumbassa, perjantaina menen todennäköisesti afrotanssiin ja sunnuntaina bodypumpiin!

Valoa valoa kasvoille!

Eräs rakas pitkäaikainen ystäväni ilmoitti minulle noin reilu viikko sitten, että minun on hankittava uusi ja oikeanvärinen valokynä. Tästä ystävällisestä neuvosta viisastuneena totesin hänen olevan aivan oikeassa, joten päätin heittää kaksi vääränväristä ja liian vanhaa Lumenen valokynääni pois ja etsiä uuden.

Uusi löytyi, kun eksyin isäni kanssa kaupungille syntymäpäivänäni eli viime lauantaina. Stockmannissa olon jälkeen poikkesimme Forumin The Body Shopiin (tietenkin, minnekäs muualle), josta löysin tarvitsemani! Body Shopin Lightening Touch valokynä à 18,40e.

Onko valokynä hyvä? No, kuten kaikki minun ostamani BS:n kosmetiikka, on se! Manittakoot se, että pitää uskaltaa reiluhkosti pyörittää siitä päästä, jotta kärkeen tulee valovoimaista ainetta, mutta se on hyvin levittyvää, hyvin valoa heijastavaa ja pelastaa väsyneet silmäni zombiemaiselta ja ankealta vaikutelmalta.
Jos vertaa Lumeneen niin valokynä on nyt ehdottomasti enemmän omaa sävyäni (01) ja kevyemmin levitettävää. Suosittelen kovasti kaikille teille väsyneille tai muuten vain korostusta ja valoa naamaan kaipaaville naisille!

Jos muuten kuulumisia päivittelen niin tämä viikko tiivistyy hyvin sanoihin: töitä, treeniä,
proteiinirahkaa ja pänttäämistä! Olen hankkinut itselleni kolme työvuoroa viikon sisään ja täytyy sanoa, että viimeksi meni todella hyvin! Pääsin jopa neuvomaan erästä tyttöä asioissa, jotka olivat vielä minullekin epäselviä reilu kolme viikkoa sitten. Loistava fiilis siis ja eteenpäin mennään. Seuraavat vuorot perjantaina ja maanantaina.
Pääsykoe toki jännittää päivä päivältä enemmän ja enemmän, sillä siihenhän on enää.... (laskee) ... 13 päivää!!! Apua. Toivon kovasti, että onnistun sisäistämään kirjasta kaiken tärkeän ja olennaisen.

Oikein lämmintä, aurinkoista ja ihanaa viikon jatkoa kaikille! Enää kaksi päivää viikonloppuun!
Kommenttia saa - kuten aina - laittaa!

Ps. Kävin tänään ihanan venyttävässä lempeässä Yin-joogassa. Huomenna Zumba, sunnuntaina Bodypump.

Muutoksen alku!

Sateista iltaa kaikille!

Pientä päivitystä mun elämäntapamuutoksesta sekä elämästä ylipäätänsä.
Olen nyt käynyt täällä viikolla kolme kertaa Unisportissa hikoilemassa ja irvistelemässä tuskasta. Hyvin on mennyt sinänsä, mutta huomaa kyllä, etten ole tehnyt mitään vähään aikaan. Vanhat taidot ovat vielä vähän hakusessa, mutta olen varma, että ensi viikolla menee jo paljon paremmin.

Zumbaa odotin innolla, sillä olen pitkään ollut lajiin rakastunut ja nauttinut suuresti lantion heilutuksista ja keskivartaloa muokkaavista tehokkaista liikkeistä sekä niiden helppoudesta. Tunti oli kuitenkin pienehkö pettymys, sillä ohjaaja selkeästi rakastaa salsaa ja tanssia yli kaiken. Minä taas olen tottunut vähemmän tanssi-/salsapainoitteiseen jumppailuun ja liikkumiseen eli olin aika pihalla tunnin loppupuolen. Liikkeet varmasti onnistuisivat parin kolmen kerran jo paljon paremmin, mutta en ole koskaan hirveästi pitänyt sellaisesta selkeästä tanssista. Zumba on siksi sopinut minulle oikein hyvin, koska se on ollut ihanan helppo jumpan ja tanssin välimuoto, joka muokkaa tehokkaasti keskivartaloa, pakaroita ja ylätakareisiä. Lopputuloksena siis tämä: Menen ensi viikolla uudestaan, mutta eri ohjaajalle ja toivon parasta! Olen varma, että löydän tuolta edes yhden ohjaajan, jonka kanssa olen samalla viivalla zumban suhteen. Seuraava kokeilu varattu tiistaiksi!
Niin ja yllättävää kyllä, menin jumiin zumbasta (luoja en ole oikeasti heiluttanut takapuoltani mihinkään suuntaan pitkään aikaan) niin, että kaikki lihakset, joita käytetään hengittämiseen olivat hetken aika arat. Meni nopeasti kuitenkin ohi ;)

Seuraava kokeilu oli Hathajooga. Odotin joogaltakin erilaista kokemusta, sillä olen ennen ollut venyttelyjoogassa, mutten koskaan joogassa, missä oikeasti käytetään asanoita eli jooga-asentoja lihasten vahvistamiseen. Ennen-niin-rentouttava-jooga muuttui minulle siis pinnistelyksi ja irvistelyksi, että pysyin pystyssä. Lopputuntia kohti alkoi jo mennä paremmin, mutta täytyy myöntää, että tämä selkeästi vaatii minulta totuttelua ja tunnin lempikohta oli 5 minuutin loppurentoutus, jossa maattiin T-asennossa lattialla pimeässä hengittäen. Ensi viikolla aion muuttaa tätä vähän kokeilemalla Lempeää Yin-joogaa (75min), jossa ymmärtääkseni opetellaan joogaamaan, mutta myös venytellään ja rentoudutaan enemmän. Kerron siitä lisää sitten ensi keskiviikon jälkeen!

Viimeinen "kokeilu" eli vanhaan paluu oli Bodypump. Tunti kesti tänään perinteisesti 60 minuuttia, jonka aikana käytiin kaikki lihasryhmät läpi. Seurauksena on koko kehoni täydellinen jumittuminen jo nyt. En malta odottaa miltä tämä tuntuu huomenna :D Oli kuitenkin todella kivaa päästä haastamaan itseään ja olen menossa ensi sunnuntaina samalle tunnille uudelleen. Suunnitelmissa olisi tehdä palauttava rauhallinen kävelylenkki huomenna (n.45min), jotta saisin lihakseni edes vähän vetristymään. Tunnin teemana oli ohjaajan mukaan "polte lihaksissa" eli voitte kuvitella.

Joka tapauksessa tästä viikosta jäi todella hyvä fiilis! Ensi viikon ohjelma on tässä:

• Tiistai: Zumba
• Keskiviikko: Lempeä Yin-jooga
• Perjantai: Venyttely-tunti
• Sunnuntai: Bodypump

Lisäksi olen pyrkinyt syömään hyvin monipuolisesti ja terveellisesti (lukuunottamatta tupareitani) ja hurahtanut täysin Skyr proteiinipitoisiin ja vähähiilihydraattisiin maitorahkoihin! Lempimakuja ovat tällä hetkellä meloni-passion (19g proteiinia) ja kuningatar (muistaakseni 16g proteiinia). Suosittelen kovasti kaikille!

Energistä ensi viikkoa kaikille!